Cum funcționează trainingul de abilități DBT? Ce se întâmplă într-un grup

„Grup” este un cuvânt care sperie mulți oameni. Prima imagine care vine în minte este un cerc de scaune în care fiecare își spune povestea în fața unor necunoscuți. Trainingul de abilități DBT nu este asta. Seamănă mult mai mult cu o clasă decât cu o terapie de grup, iar în acest articol îți explic exact ce se întâmplă la o întâlnire, ca să poți decide în cunoștință de cauză.

Ce este trainingul de abilități și de ce există separat

În modelul DBT, terapia individuală și trainingul de abilități au roluri diferite. În ședințele individuale lucrăm pe situațiile tale concrete din săptămâna care a trecut. Dacă am încerca să învățăm și toate abilitățile acolo, nu ar mai rămâne timp pentru viața ta reală. De aceea, învățarea propriu-zisă a abilităților se face separat, structurat, în trainingul de abilități.

Marsha Linehan a conceput trainingul ca pe un curs: are un manual, module, teme și o ordine logică. Asta îl face predictibil și, pentru mulți participanți, surprinzător de confortabil.

Cum arată o întâlnire

O întâlnire durează, de regulă, aproximativ două ore și are aceeași structură de fiecare dată:

1. Un exercițiu scurt de mindfulness, de câteva minute, ca să ajungem cu atenția în cameră.
2. Revizuirea temei: fiecare participant spune pe scurt ce abilitate a încercat în săptămâna care a trecut, ce a mers și ce a fost dificil. Nu este o evaluare; este locul în care înveți cel mai mult, pentru că vezi cum funcționează abilitățile în vieți diferite de a ta.
3. O pauză scurtă.
4. Abilitatea nouă: explicație, exemple, exersare împreună. De multe ori lucrăm pe fișe și pe situații ipotetice, nu neapărat pe experiențe personale.
5. Tema pentru săptămâna următoare: o abilitate de încercat în viața de zi cu zi.

Cele patru module, în ordine

Programul parcurge cele patru grupe de abilități DBT. Mindfulness revine la începutul fiecărui modul, pentru că este fundația celorlalte trei.

• Mindfulness: abilitățile „ce” (a observa, a descrie, a participa) și „cum” (fără judecată, cu un singur lucru odată, eficient).
• Toleranța la distres: abilități de criză pentru momentele acute și abilități de acceptare pentru realitățile care nu pot fi schimbate imediat.
• Reglarea emoțiilor: înțelegerea emoțiilor, reducerea vulnerabilității, schimbarea emoțiilor nedorite prin acțiune opusă și rezolvare de probleme.
• Eficiența interpersonală: cum ceri, cum refuzi, cum menții relațiile și respectul de sine în același timp.

Programul durează 6 luni, cu o întâlnire pe săptămână de 2 ore (orientativ marțea). Aceeași durată au avut și programele pe care le-am susținut ca trainer și co-trainer.

Cât de mult trebuie să vorbești despre tine

Mai puțin decât crezi. Trainingul de abilități nu este terapie de grup: nu se analizează istoricul personal și nu ți se cere să împărtășești lucruri pe care nu vrei să le împărtășești. La revizuirea temei vorbești despre abilitate („am încercat să fac o pauză înainte să răspund la mesaj și a mers pe jumătate”), nu neapărat despre contextul din spate. Fiecare decide cât spune.

Reguli care fac grupul sigur

De la prima întâlnire discutăm și ne asumăm câteva reguli: confidențialitate absolută (ce se spune în grup rămâne în grup), respect față de ritmul fiecăruia, prezență constantă (grupul funcționează când oamenii vin) și evitarea discuțiilor despre comportamente problematice în detalii care i-ar putea afecta pe ceilalți. Aceste reguli nu sunt formalități; ele sunt motivul pentru care grupurile mici funcționează atât de bine.

Grup și terapie individuală: de ce merg împreună

În modelul DBT, trainingul de abilități se combină de regulă cu psihoterapia individuală, la mine sau la un alt terapeut. Motivul este simplu: în grup înveți instrumentele, în terapia individuală le adaptezi la viața ta și ai unde să duci ceea ce se activează pe parcurs. Discutăm acest lucru înainte de înscriere, într-o scurtă convorbire preliminară.

Cui i se potrivește

Adulților care trăiesc emoțiile intens, reacționează impulsiv, au dificultăți în relații sau simt că le lipsesc instrumente concrete pentru situațiile dificile. Nu este necesar un diagnostic. Este nevoie însă de disponibilitatea de a veni constant și de a încerca abilitățile între întâlniri, chiar și atunci când nu ies perfect. Mai ales atunci.

Cum te poți înscrie

Grupe noi încep în fiecare an pe 18 martie și pe 18 octombrie, la cabinet în Timișoara sau online, cu maximum 10 participanți. Te poți înscrie direct pe pagina dedicată trainingului de abilități, alegând grupa și formatul; după înscriere te contactez pentru o scurtă discuție preliminară și îți confirm locul.