Cele mai multe persoane nu ajung la DBT pentru că au primit un diagnostic. Ajung pentru că s-au săturat: de certuri care escaladează din nimic, de decizii luate la cald, de sentimentul că emoțiile le conduc viața. Dacă te întrebi dacă DBT este pentru tine, iată semnele pe care le văd cel mai des în cabinet.
1. Emoțiile tale sunt mai mari decât situația
O remarcă nevinovată devine o după-amiază ruinată. Un mesaj fără răspuns devine certitudinea că relația s-a terminat. Nu este vorba că simți „greșit”; este vorba că intensitatea și durata reacției sunt disproporționate față de ceea ce s-a întâmplat, iar tu știi asta și tot nu poți opri valul.
2. Reacționezi înainte să apuci să gândești
Mesajul trimis la 2 noaptea. Cumpărătura făcută în cinci minute. Demisia dată în furie. Impulsivitatea nu înseamnă că ești iresponsabil(ă); înseamnă că distanța dintre emoție și acțiune este prea scurtă ca să încapă o decizie în ea. DBT lucrează exact pe acea distanță.
3. Relațiile tale sunt intense și obositoare
Te apropii repede și profund, apoi o dezamăgire mică răstoarnă totul. Oscilezi între „e cea mai bună persoană din viața mea” și „nu mai vreau să o văd niciodată”. Îți este greu să spui „nu”, iar când o faci, o faci exploziv. Modulul de eficiență interpersonală din DBT este construit pentru exact aceste tipare.
4. După fiecare episod vine rușinea
Multe persoane cu emoții intense au și un critic interior necruțător. După ce furtuna trece, urmează autocritica: „iar am stricat tot”, „ce e în neregulă cu mine”. Rușinea alimentează următorul episod. DBT lucrează cu validarea tocmai ca să rupă acest cerc.
5. Situațiile de criză te găsesc fără instrumente
Când e greu, faci ceea ce știi: te retragi complet, te cerți, mănânci, bei, cumperi, dormi, dai vina pe cineva. În momentul respectiv funcționează; pe termen lung, fiecare dintre aceste strategii costă. Toleranța la distres înseamnă să ai alternative exersate dinainte.
6. Ai făcut deja terapie și „ai înțeles”, dar nu s-a schimbat mult
Aceasta este una dintre cele mai frecvente propoziții pe care le aud: „Știu de unde vine, înțeleg perfect, dar în momentul respectiv nu pot face nimic.” DBT a fost construită pentru oamenii pentru care înțelegerea nu este suficientă. Adaugă abilități concrete la insight.
7. Simți un gol sau o instabilitate în cine ești
Obiectivele, valorile, chiar gusturile se schimbă în funcție de persoana de lângă tine sau de starea din acea zi. Uneori apare un sentiment de gol greu de descris. Aceste trăiri sunt asociate frecvent cu dificultățile de reglare emoțională și răspund bine la lucrul structurat din DBT.
8. Ai primit (sau bănuiești) un diagnostic de tulburare de personalitate borderline
DBT este tratamentul cu cele mai multe dovezi pentru borderline. Dacă ai primit acest diagnostic sau dacă ai citit despre el și te-ai regăsit, o evaluare cu un terapeut format în DBT este un pas firesc.
Când DBT nu este prima alegere
Onestitatea face parte din DBT, așa că spun și cealaltă parte. Dacă dificultatea ta principală este o fobie specifică, un episod depresiv fără instabilitate emoțională majoră, o problemă punctuală de cuplu sau o perioadă dificilă de viață, alte forme de terapie pot fi mai potrivite ca prim pas, eventual cu câteva abilități DBT integrate. În practica mea lucrez și așa, în psihoterapia individuală integrativă.
Ce se întâmplă dacă te regăsești
Nu trebuie să decizi singur(ă). Prima întâlnire este o evaluare: discutăm ce te aduce, ce ai încercat și ce ți-ai dori să fie diferit, iar eu îți spun deschis dacă și în ce formă un parcurs DBT are sens pentru tine. Uneori răspunsul este „da, terapie individuală plus training de abilități”; alteori este „să începem cu altceva”. Ambele sunt răspunsuri bune.
Vrei să discutăm?
Ofer psihoterapie DBT individuală și training de abilități DBT, în Timișoara și online. Prima întâlnire este o evaluare în care stabilim împreună dacă și cum putem lucra.