DBT în Timișoara: psihoterapie dialectic-comportamentală

Sunt Roxana Alistar-Blehuiu, psihoterapeut în Timișoara, cu formare intensivă în Dialectical Behavior Therapy (DBT) și practică clinică DBT din 2019. Ofer psihoterapie DBT individuală și training de abilități DBT, la cabinet și online.

Psihoterapie DBT în Timișoara

DBT (Dialectical Behavior Therapy) este o formă de psihoterapie structurată, dezvoltată de Marsha Linehan, pentru persoanele care trăiesc emoțiile foarte intens și pentru care strategiile obișnuite de a le gestiona nu mai sunt suficiente. Nu înseamnă doar să vorbești despre ceea ce ți se întâmplă: înseamnă să înveți, pas cu pas, abilități concrete pe care să le poți folosi în viața de zi cu zi.

În practica mea ofer psihoterapie DBT individuală și training de abilități DBT, cu accent pe modalități mai eficiente de a gestiona emoțiile intense, situațiile dificile și relațiile importante.

Formarea mea în DBT a început în 2019, printr-un program intensiv organizat de Asociația Română de Terapie Dialectic-Comportamentală în colaborare cu Dialexis, institut de formare DBT din Olanda și Belgia afiliat Behavioral Tech, organizația fondată de Marsha Linehan. Din 2019 până în prezent practic DBT individual, iar timp de doi ani am fost trainer și co-trainer în programe structurate de training al abilităților DBT și am făcut parte dintr-o echipă de consultanță DBT.

În prezent continui să ofer psihoterapie individuală DBT și training de abilități în grupuri mici, în Timișoara și online.

Pe scurt

Formare intensivă DBT, 2019, primul training intensiv DBT organizat în România
Practică individuală DBT continuă din 2019
Trainer și co-trainer în programe de training al abilităților DBT
Echipă de consultanță DBT, 2019 – 2021
Psihoterapeut atestat de Colegiul Psihologilor din România

Experiența mea în DBT

Ceea ce mă diferențiază nu este o listă de diplome, ci continuitatea: din 2019 lucrez cu acest model atât în ședințe individuale, cât și în grupuri de training al abilităților.

2019

formare

Formare intensivă în DBT

Primul training intensiv DBT organizat în România, coordonat de Asociația Română de Terapie Dialectic-Comportamentală împreună cu Dialexis, cu sprijinul Behavioral Tech. Două module intensive, cu o perioadă de implementare între ele. Formare creditată de Colegiul Psihologilor din România.

2019

trainer

Primul grup de training al abilităților

În septembrie 2019 am început activitatea de trainer în programele de training al abilităților DBT din Timișoara, în cadrul programului „Învață să fii bine”.

2019 – 2021

echipă

Echipă de consultanță DBT

Doi ani într-o echipă de consultanță DBT formată din cinci profesioniști, alături de Claudia Borza și ceilalți membri ai echipei; două programe de training al abilităților, fiecare cu durata de șase luni.

2019 – azi

practică

Psihoterapie individuală DBT

Practică individuală DBT continuă, cu adulți care se confruntă cu emoții intense, impulsivitate și relații dificile.

2026

grupuri mici

Training de abilități în grupuri mici

Grupe noi de training al abilităților DBT încep în fiecare an pe 18 martie și pe 18 octombrie, la cabinet sau online, cu maximum 10 participanți.

Cu ce te poate ajuta DBT

DBT poate fi utilă atunci când:

emoțiile sunt foarte intense și greu de gestionat
reacțiile impulsive apar înainte să ai timp să te gândești
îți este greu să tolerezi situațiile stresante sau dureroase
relațiile devin foarte intense sau conflictuale
ai tendința de a oscila între emoții extreme

îți este dificil să spui „nu”, să pui limite sau să ceri ceea ce ai nevoie
după situații dificile apare multă autocritică sau rușine
simți că strategiile pe care le-ai încercat până acum nu sunt suficiente
vrei să înveți abilități concrete, nu doar să înțelegi de ce se întâmplă

DBT nu înseamnă doar să vorbești despre ceea ce ți se întâmplă. Este o formă de psihoterapie structurată, orientată spre dezvoltarea unor abilități concrete pe care să le poți folosi în viața de zi cu zi.

Ce înseamnă concret DBT

Modelul DBT lucrează pe patru direcții de abilități. Ele se învață și se exersează atât în ședințele individuale, cât și în trainingul de abilități, iar între întâlniri le aplici în situațiile tale reale.

Reglarea emoțiilor

Înveți să recunoști, să înțelegi și să gestionezi emoțiile intense fără ca ele să îți controleze comportamentul.

Toleranța la distres

Înveți modalități prin care să treci prin momente dificile fără să recurgi automat la comportamente care îți fac rău.

Eficiența interpersonală

Înveți să comunici mai eficient, să pui limite, să ceri ceea ce ai nevoie și să protejezi relațiile care contează pentru tine.

Mindfulness

Înveți să fii mai atent(ă) la ceea ce se întâmplă în prezent, fără să fii copleșit(ă) automat de gânduri și emoții.

Pentru cine poate fi potrivită DBT

DBT a fost dezvoltată inițial pentru persoane cu dificultăți severe de reglare emoțională și pentru tulburarea de personalitate borderline, domeniu în care are o bază solidă de cercetare. În practică, poate fi utilă și persoanelor care se confruntă cu impulsivitate, cu relații interpersonale foarte intense, cu dificultăți în gestionarea situațiilor de criză sau cu un nivel ridicat de autocritică.

Dacă terapia DBT este potrivită pentru tine se stabilește în urma unei evaluări inițiale. În prima etapă discutăm ce te aduce la terapie, ce obiective ai și ce formă de lucru are sens: ședințe individuale, training de abilități în grup sau ambele.

DBT ca formare și practică, nu doar ca set de tehnici

În practica mea, DBT nu reprezintă doar utilizarea unor tehnici preluate din acest model terapeutic. Parcursul meu în DBT a început printr-o formare intensivă în 2019 și a continuat prin practica clinică individuală, training de abilități și participarea într-o echipă de consultanță DBT. Diferența se simte în structura ședințelor, în modul în care urmărim progresul și în consecvența cu care lucrăm la abilități.

Cum se desfășoară psihoterapia DBT

Un parcurs DBT are o structură clară. Etapele de mai jos descriu modul obișnuit de lucru; ritmul și durata se stabilesc împreună, în funcție de nevoile tale.

Evaluare și obiective

Prima întâlnire (sau primele două) sunt dedicate înțelegerii situației tale și stabilirii obiectivelor. Decidem împreună forma de lucru.

Ședințe individuale

De regulă săptămânal. Lucrăm pe situațiile concrete din săptămâna care a trecut, folosind o fișă de monitorizare simplă, și exersăm abilitățile relevante.

Training de abilități

În grup mic sau individual, parcurgem structurat cele patru module de abilități, cu exerciții între întâlniri.

Consolidare

Urmărim împreună progresul, ajustăm obiectivele și pregătim etapa în care abilitățile devin parte din viața ta de zi cu zi.

Trainingul de abilități DBT

Trainingul de abilități este partea din DBT orientată special către învățarea și exersarea unor abilități concrete: mindfulness, toleranța la distres, reglarea emoțiilor și eficiența interpersonală. Se desfășoară în grupuri mici, în Timișoara și online, și poate fi combinat cu psihoterapia individuală.

Experiența mea include doi ani ca trainer și co-trainer în programe de training al abilităților DBT cu durata de șase luni, precum și lucrul recent cu grupuri mici.

DBT individual în Timișoara

Ședințele au loc la cabinetul din Str. Clăbucet nr. 3, Timișoara, într-un spațiu discret, cu programare prealabilă. Durata unei ședințe este de 50 de minute, de regulă o dată pe săptămână.

DBT online

Pentru persoanele din afara Timișoarei sau pentru perioadele în care deplasarea nu este posibilă, ședințele DBT individuale și trainingul de abilități pot avea loc online, pe o platformă video securizată. Structura și ritmul de lucru rămân aceleași.

Întrebări frecvente despre DBT

Ce este DBT?

DBT (Dialectical Behavior Therapy, psihoterapie dialectic-comportamentală) este o formă de psihoterapie dezvoltată de Marsha Linehan, care pune accent pe reglarea emoțiilor, toleranța la distres, mindfulness și eficiența interpersonală. Combină acceptarea a ceea ce trăiești acum cu schimbarea, pas cu pas, a modului în care reacționezi.

Pentru cine este potrivită terapia DBT?

DBT poate fi utilă persoanelor care se confruntă cu dificultăți importante de reglare emoțională, impulsivitate, relații interpersonale dificile sau cu dificultăți în gestionarea situațiilor de criză. Potrivirea se stabilește în urma unei evaluări inițiale.

Este DBT potrivită pentru tulburarea de personalitate borderline?

DBT a fost dezvoltată inițial pentru persoane cu dificultăți severe de reglare emoțională și tulburare de personalitate borderline și are o bază importantă de cercetare în acest domeniu. Poate fi însă utilizată și pentru alte dificultăți, în funcție de evaluarea terapeutică.

Care este diferența dintre psihoterapia DBT și o terapie care folosește doar tehnici DBT?

Psihoterapia DBT presupune formare specifică în acest model, o structură clară a ședințelor, monitorizarea progresului și, ideal, combinația dintre terapie individuală și training de abilități. O terapie care folosește doar câteva tehnici DBT poate fi utilă, dar nu este același lucru cu un parcurs DBT.

Programări și contact

Scrie-mi sau sună-mă pentru o primă discuție. Îți răspund de regulă în cel mult o zi lucrătoare și stabilim împreună dacă și cum putem lucra.